Iyashi Dôme® et CrossFit® : accompagner votre récupération après les WOD
Introduction
Le CrossFit® est une discipline qui associe force, endurance, puissance, mobilité, coordination et explosivité. Les séances, appelées WOD (Workout of the Day), alternent des exercices variés réalisés à une intensité souvent élevée, sollicitant l’ensemble de l’organisme.
Pour maintenir la qualité des entraînements et limiter l’accumulation de fatigue, la récupération fait partie intégrante de la progression.
Le Iyashi Dôme® peut s’intégrer dans cette démarche globale. Les études réalisées avec cette technologie utilisant les infrarouges longs ont notamment évalué différents paramètres liés à la récupération, au bien-être et à certaines réponses physiologiques à la chaleur. Ces résultats doivent toutefois être interprétés dans le contexte propre à chaque étude.
Pourquoi le CrossFit® est-il si exigeant ?
Le CrossFit® combine, au sein d’une même séance, plusieurs formes d’effort.
Selon les WOD, l’organisme peut être amené à enchaîner :
✔ des exercices de force ;
✔ de l’haltérophilie ;
✔ des mouvements de gymnastique ;
✔ des exercices cardiovasculaires ;
✔ des mouvements fonctionnels sollicitant plusieurs groupes musculaires simultanément.
Cette alternance d’efforts intenses mobilise les muscles, les articulations, le système cardiovasculaire et le système nerveux, ce qui rend la récupération particulièrement importante.
La récupération : un élément essentiel de la progression
Les adaptations à l’entraînement se produisent principalement pendant les périodes de récupération.
Pour les pratiquants de CrossFit®, une récupération adaptée contribue à maintenir la qualité des WOD tout au long de la semaine.
Elle repose notamment sur :
✔ une alimentation adaptée ;
✔ une hydratation suffisante ;
✔ un sommeil de qualité ;
✔ des journées de repos ;
✔ une planification cohérente des entraînements ;
✔ une récupération active lorsque cela est approprié.
Ces différents éléments restent les fondements d’une récupération efficace.
Ce que montrent les études sur le Iyashi Dôme®
Plusieurs études cliniques réalisées avec le Iyashi Dôme® ont évalué différents effets physiologiques pouvant présenter un intérêt dans le cadre de la récupération sportive.
Les publications disponibles rapportent notamment des observations concernant :
✔ la récupération après l’effort ;
✔ la microcirculation ;
✔ certaines réponses physiologiques impliquant les protéines de stress thermique (HSP70) ;
✔ le confort et le bien-être ressentis après une séance.
Ces résultats sont encourageants mais ne permettent pas d’affirmer que le Iyashi Dôme® améliore directement les performances en CrossFit® ou remplace les méthodes classiques de récupération.
Quelle place pour le Iyashi Dôme® après un WOD ?
Après un entraînement intense, le Iyashi Dôme® peut compléter une routine de récupération comprenant déjà :
✔ une alimentation adaptée ;
✔ une hydratation suffisante ;
✔ un sommeil réparateur ;
✔ une récupération active lorsque cela est pertinente ;
✔ une planification cohérente des entraînements.
De nombreux pratiquants apprécient la chaleur progressive procurée par les infrarouges longs ainsi que le moment de détente qu’offre la séance.
Pour quels pratiquants ?
Le Iyashi Dôme® peut convenir à différents profils de sportifs, notamment :
✔ les débutants ;
✔ les pratiquants réguliers ;
✔ les compétiteurs ;
✔ les coachs sportifs ;
✔ les personnes pratiquant l’entraînement fonctionnel.
Quel que soit votre niveau, prendre soin de votre récupération contribue à maintenir une pratique régulière et durable.
Pourquoi choisir l’Institut AS ?
À l’Institut AS, nous accueillons aussi bien les débutants que les pratiquants expérimentés.
Chaque séance est adaptée à votre pratique, à votre rythme d’entraînement et à vos objectifs.
Vous profitez du Iyashi Dôme® officiel dans un environnement calme, propice à la récupération et au bien-être.
À retenir
Le CrossFit® sollicite intensément l’ensemble de l’organisme en combinant plusieurs formes d’effort au cours d’une même séance.
Le Iyashi Dôme® peut compléter une récupération globale associant alimentation, hydratation, sommeil et planification des entraînements.
Les études disponibles rapportent des résultats intéressants concernant la récupération, la microcirculation, certaines réponses physiologiques à la chaleur et le bien-être.
Questions fréquentes
Peut-on faire une séance après un WOD ?
Oui. De nombreux pratiquants choisissent d’intégrer une séance de Iyashi Dôme® après un WOD, en complément d’une alimentation adaptée, d’une bonne hydratation, d’un sommeil suffisant et des périodes de récupération.
Le Iyashi Dôme® est-il réservé aux compétiteurs ?
Non. Il peut être intégré à la récupération aussi bien par les pratiquants débutants que par les sportifs confirmés, selon leurs objectifs et leur rythme d’entraînement.
Peut-on faire plusieurs séances par semaine ?
La fréquence dépend de votre volume d’entraînement, de votre récupération, de vos objectifs et de vos préférences. Nous pourrons vous conseiller lors de votre première séance afin de définir le rythme le plus adapté à votre pratique.
Le Iyashi Dôme® améliore-t-il les performances en CrossFit® ?
Les études actuellement disponibles ont principalement évalué la récupération et certaines réponses physiologiques à la chaleur. Elles ne permettent pas d’affirmer que le Iyashi Dôme® améliore directement les performances en CrossFit®. Son utilisation s’inscrit dans une démarche globale de récupération et de bien-être.